一个人走上台，要达到潇洒大方、自信淡定演讲，给听众一个良好的印象。要经过如下训练：

一、 放松训练。

  通过放松训练能马上缓解来自生理方面的紧张，适应演讲的环境。坚持半个月，胆小自卑可以逐步得到控制。

二、站立训练

  一个人的公众形象，站立规范是关键，站相体现一个人的修养。站如松，挺胸平视，两脚不动身体不晃动。

三、扬声练习

  这是调节紧张情绪的一个有效办法。也是讲话所需的一个必备基本功。

四、目光练习

  眼睛是心灵的窗口，是人与人之间的交流，是内心情感的外在表现，要达到与台下听众目光交流的目的就必须经过正规的强化训练。

五、肢体训练

  自如运用肢体语言，可强化辅助除言语之外与对方沟通的强度，让人容易接受沟通内容。

六、歌喉训练

  总有一首你最熟悉的歌，民歌、儿歌都可以，不要怕走调，跑调。这一训练可以激发自信心。

七、表情训练

  练习各种表情，喜、怒、哀、乐、惊、恐、忧。

八、记忆训练

  有规律的记忆，联想记忆，博闻广记，积累内功。

九、抑扬顿挫训练

  训练语调高低、停顿得当，让内容富有节奏感，从而增强讲话的感染力。

十、胆量、脸皮和气势训练

  去掉“羞”字，丢掉“怕”字，树里“敢”字。勇于挑战自我，树立必胜的信念。达到胆大心细脸皮厚的效果。